Exerciții pentru potență - care sunt cele mai eficiente pentru bărbați?

Pe lângă exercițiile fizice speciale, pacienții sunt sfătuiți să crească nivelul general de activitate fizică în viața de zi cu zi. Este foarte ușor să obțineți acest lucru, cu toate acestea, înainte de activități sportive regulate, este imperativ să vă consultați medicul despre posibilele încărcături.

Ce se poate face despre impotența la bărbați în viața de zi cu zi? Medicii dau următoarele sfaturi:

  • lifturile și scările rulante ar trebui abandonate dacă este posibilă urcarea scărilor;
  • ai nevoie de mai mult timp pentru a te plimba, mai ales dacă vremea și drumul o permit;
  • bărbatului i se recomandă să petreacă mai puțin timp în mașină sau în transportul public;
  • dedicați 10-20 de minute în fiecare dimineață exercițiilor, inclusiv încălzirea și exercițiile ușoare din gimnastică.

Este important să rețineți că o astfel de activitate fizică ar trebui să fie introdusă în viața dvs. treptat, mai ales dacă, până în acest moment, bărbatul nu a fost implicat în niciun fel de sport. Dacă apare vreun disconfort, ar trebui să reduceți sarcina generală și să vizitați în plus un medic.

Complexe de exerciții pentru bărbați pentru potență

Exercițiile descrise sunt recomandate tuturor bărbaților, inclusiv celor din grupa de vârstă mai în vârstă. Baza mecanismului efectului pozitiv al exercițiului este creșterea hormonului testosteron, a cărui concentrație a scăzut din anumite motive. De asemenea, exercițiile descrise ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în zona genitală.

Complexul numărul 1

  1. Stai drept. Închideți strâns ambele picioare în tălpi. Acum trebuie să ridici piciorul în sus, îndoind cât mai mult genunchiul. Ridicați membrul cât mai sus posibil, dorind să ajungeți la piept cu genunchiul. Coborâți piciorul făcând un pas. Apoi faceți același lucru cu membrul inferior opus. La „ieșire" ar trebui să existe o imitație a pasului de marș.
  2. Ridica-te. Picioarele la nivelul umerilor. Respiră adânc. Îndoiți ușor genunchii, ghemuit pe jumătate. La ghemuit, ar trebui să existe o senzație de tensiune la nivelul feselor. Apoi, pe un număr de „doi", ridicați-vă la înălțimea maximă și relaxați-vă fesele. Repetați de mai multe ori.
  3. Acum trebuie să efectuați binecunoscutul exercițiu „alergând în loc". Tehnologia de execuție este diferită. Trebuie să vă ridicați genunchii sus, dorind să obțineți pieptul (ca în exercițiul numărul 1).
  4. Intinde-te pe podea. Este recomandabil să nu vă întindeți pe o podea rece, cel mai bine este să așezați un covor. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, tălpile ferm pe sol. Întindeți brațele „la cusături", de asemenea, lipite de podea. În prealabil, se recomandă să puneți o pernă mică sau o rolă de pătură sub partea inferioară a spatelui. Acum, pe numărul "unu", trebuie să ridicați bazinul. În același timp, brațele și picioarele rămân nemișcate. Țineți bazinul în această poziție timp de 10-12 secunde. Următorul pas este să reveniți la poziția inițială întinsă. Este important să faceți exercițiul lent, antrenând cu atenție fiecare mișcare.
  5. Intinde-te pe podea. Picioarele sunt îndreptate, brațele sunt de-a lungul corpului. Acum trebuie să vă odihniți mâinile și degetele de la picioare pe podea și să vă ridicați spatele împreună cu bazinul cât mai sus posibil. Acesta este așa-numitul. exercițiu „mesteacăn".
  6. Luați o poziție identică. Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de un obiect în formă de bilă. O minge obișnuită de mărime medie va face. Principala diferență între al șaselea exercițiu și al patrulea este că sunt implicate grupuri musculare suplimentare. Așezați un obiect sferic între genunchi și fixați-l cu forță. Acum trebuie să vă ridicați bazinul în timp ce strângeți mingea cu forță maximă. exercițiu de ridicare a picioarelor pentru potență
  7. Luați o poziție orizontală. Picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele sunt poziționate liber de-a lungul corpului. Esența exercițiului este de a strânge mușchii perineului. Pentru a înțelege cum să o faceți, trebuie să vă amintiți sentimentul când un bărbat suprimă urinarea. Exercițiul trebuie repetat de 25 de ori.
  8. Luați o poziție orizontală. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Mâinile sunt încuiate și puse în spatele capului. Acum ridică picioarele, lasă-le îndoite. Faceți exercițiul „cu bicicleta"
  9. Stai pe un scaun înalt. Corpul este relaxat, spatele drept. Efectuați exercițiul numărul 5 din același complex. Fesele nu ar trebui să fie implicate în acest lucru.

Acesta este principalul complex terapeutic care îmbunătățește nutriția organelor pelvine și a organelor genitale.

Set de exerciții numărul 2

Aceste exerciții necesită o bună formă fizică. Sunt recomandate pentru cei a căror sănătate le permite să facă mișcare mai intens.

  1. Luați o poziție orizontală. Picioarele sunt îndreptate, brațele sunt poziționate liber de-a lungul corpului. Conform numărului „unu", ridicați ambele picioare cât mai sus posibil, încercând să le aduceți în spatele capului. Desigur, fără o pregătire adecvată, aruncarea membrelor înapoi până acum nu va funcționa. Este important doar să te străduiești în acest sens.
  2. Luați din nou poziția „culcat", de data aceasta pe stomac. Îndoiți brațele la coate și așezați-le în axile. Pe numărul de „unu" pentru a ridica gâtul, trunchiul, dorind să vadă ce este în față. Următorul pas este să rămâi în această poziție timp de 12 secunde, apoi să te relaxezi și să revii la poziția inițială.
  3. Acum trebuie să faceți același exercițiu, dar într-un ritm mai rapid, fără componenta statică.
  4. Stai drept. Picioarele la nivelul umerilor. Pe măsură ce inspirați, trebuie să vă aplecați până la picioare și să vă strângeți genunchii din interior cu mâinile. După aceea, trageți stomacul și strângeți fesele și mușchii perineului. Țineți poziția timp de câteva secunde. Apoi relaxați-vă și readuceți corpul în poziția inițială.
  5. Așezați-vă pe un scaun sau scaun. Prindeți spatele unui scaun sau a picioarelor scaunului. Acum trebuie să faceți 10 mișcări circulare cu bazinul, menținându-vă spatele drept. Mâinile trebuie să înfășoare strâns spatele sau picioarele. Apoi repetați exercițiul, rotind bazinul în cealaltă direcție.
  6. Stai drept. După numărul „unu", începeți să efectuați mișcări ale pendulului bazinului spre stânga și spre dreapta.

Aceste două seturi de exerciții pentru bărbați pentru potență în cele mai multe cazuri sunt suficiente pentru a restabili potența normală.

Prevenirea

Gimnastica poate fi un mod separat, independent de a influența potența unui om exclusiv ca măsură preventivă. Dacă întreruperile din sex devin o problemă recurentă sau obișnuită, atunci nu va fi posibil să o rezolvăm doar prin sport. Va fi necesar să recurgeți la un examen pentru a identifica cauza tulburării funcției erectile, consultați un medic pentru diagnosticarea și tratamentul medicamentos al bolii care a dus la impotență.

yoga pentru a spori potența

Sportul poate ajuta nu numai la obținerea unei forme fizice atletice bune și a unui corp adecvat, ci și la problemele descărcării psihoemoționale. Desfășurând instruire, o persoană vrea sau nu este distrasă de la necazuri, situații stresante. Se elimină nervozitatea crescută, agresivitatea acumulată găsește o cale de ieșire, stresul psihologic scade, apar echilibrul și concentrarea. Toate acestea au un efect extrem de pozitiv asupra potenței. Având grijă de corpul său, o persoană își reglează simultan starea mentală.

Cu toate acestea, nu toate activitățile fizice pot aduce aceleași beneficii pentru sănătate pentru bărbați.

Există o serie de sporturi care nu sunt recomandate reprezentanților sexului puternic, care au predispoziție la scăderea potenței și disfuncție erectilă. Printre ei:

  • specii care implică o poziție lungă așezată (șah, dame);
  • călărie;
  • canotaj;
  • curse de mașini și biciclete.

Gimnastică pentru a crește potența acasă

gimnastică pentru a crește potența acasă

Exercițiile de dimineață contribuie nu numai la un început bun de zi, ci are și un efect fructuos asupra tuturor funcțiilor corpului nostru, utile în special pentru potența masculină. Toate sistemele de organe sunt întărite (respirator, nervos, cardiovascular, digestiv etc. ), eficiența și starea de spirit sunt îmbunătățite.

Cea mai eficientă alegere va fi exercițiile pentru creșterea potenței folosind gantere, în plus, puteți include și alte activități utile:

  1. Alternează întoarcerile corpului la 90 de grade cu împrăștierea simultană a brațelor drepte în lateral. Exercițiul vizează întărirea mușchilor spatelui.
  2. Aduceți omoplații împreună și îndoiți brațele pe umeri, ținând gantere în ele, faceți acești pași de aproximativ 15 ori. Puteți face și genuflexiuni cu acest atribut întinzând brațele înainte. Sau, dintr-o poziție înclinată, ridicați brațele cu gantere în sus.
  3. Flotări, acestea trebuie efectuate de cel puțin 20 de ori, încercați să păstrați respirația calmă în timp ce efectuați exercițiul.
  4. Forța de gimnastică pentru creșterea potenței este principalul accent al antrenamentului pe coloana vertebrală și al întăririi corsetului mușchilor. Pentru reprezentanții de orice vârstă, astfel de antrenamente sunt foarte utile, cu ajutorul lor veți uita de spasmele lombare pentru totdeauna (ridicarea unei barele, banda de alergat, bicicleta, diverse instalații pentru întărirea mușchilor brațelor și picioarelor). Dacă aveți ocazia să vizitați sala de gimnastică sau să achiziționați instalații pentru casă, cursurile pe ele vor înlocui întregul complex.
  5. Înclinându-se înainte - astfel de exerciții pentru îmbunătățirea erecției, ejaculării și potenței elimină sperma stagnantă, sporind activitatea acestora. Nu faceți multe dintr-o dată, de zece ori este suficient. Adăugați cantitatea în fiecare zi treptat, aducând până la 50 de mișcări cu palmele pe podea.
  6. Luați ganterele în mâini (poziția de pornire - în picioare), întinzându-le de-a lungul corpului și aruncați alternativ înainte (pași mari cu îndoirea genunchiului).

Avantajele și dezavantajele exercițiilor fizice pentru potența masculină

Exercițiile fizice care măresc potența, descrise puțin mai sus, sunt disponibile bărbaților de orice vârstă și fizic. Sunt suficient de ușor de realizat singuri - adică nu aveți nevoie de antrenor și nu trebuie să vizitați o sală de sport specială, care vă asigură o îmbunătățire rapidă a stării dvs. și o creștere a moralului.

Există multe avantaje ale acestei tehnici, iar cele principale includ:

  • întărirea mușchilor, datorită căreia sănătatea reproducerii va crește;
  • producția de endorfine și testosteron - activitatea fizică vă permite să restabiliți rapid corpul și să creșteți manifestarea forței masculine;
  • „Outlet" pentru adrenalină, care provoacă stres (pentru a spori efectul obținut, este necesar să se facă suplimentar auto-antrenament care să îmbunătățească sănătatea).

Singurul dezavantaj este că regularitatea este fundamentul sănătății. Este posibilă și consolidarea sănătății masculine chiar și timp de 50 de ani, iar videoclipurile cu exerciții pentru potența bărbaților ar trebui să fie un ajutor excelent în această privință. Eficacitatea acestor activități este confirmată de numeroase analize ale creșterii eficiente a forței masculine.

cuplu fericit, fără probleme de sex

Care ar trebui să fie dieta?

Nu este suficient doar să știți ce exerciții trebuie să faceți pentru potență, deoarece problemele din acest domeniu se pot dezvolta și pe fondul faptului că o persoană este, adică ar trebui să monitorizați completitudinea propriei diete. Erecția este influențată de un număr mare de vitamine și minerale, dar cele mai importante pentru corpul masculin sunt descrise mai jos.

  1. Zinc. Face parte din multe enzime și, prin urmare, participă la procesele metabolice. Vă permite să mențineți nivelul de testosteron în organism într-o stare normală, dar este necesar să vă asigurați că o cantitate suficientă din acest element chimic a pătruns în organism. Zincul participă la schimbul de dehidrotestosteron. Mai mult, în organele genitale masculine, divizarea și reînnoirea celulelor germinale are loc în mod constant, iar acest proces încetinește semnificativ cu o lipsă de zinc, precum și numărul de celule spermatozoide scade și calitatea lor scade. Întărirea unei erecții depinde foarte des de dietă, iar alimentele bogate în zinc fac posibilă înțelegerea ei rapidă: creveți, stridii, tărâțe de grâu, hamsii, gălbenuș de ou, pește.
  2. Seleniu. Un mineral care este utilizat în cantități mari de sistemul de reproducere masculin, iar rolul său principal este în apărarea antioxidantă a corpului. Elementul menține vasele de sânge într-o stare sănătoasă, previne dezvoltarea aterosclerozei, accidentului vascular cerebral și infarctului. În plus, eliberează corpul de radicali și asigură sinteza hormonilor sexuali și a spermei. Odată cu deficiența sa, se observă o scădere a producției principalului hormon masculin, care nu este în niciun caz cel mai bun efect asupra erecției. Și pentru a oferi organismului seleniu, este necesar să adăugați alimente precum porumb, fructe de mare, roșii, usturoi și ouă în dietă.
  3. Vitamina E. De asemenea, trebuie spus că exercițiile efectuate corect pentru îmbunătățirea potenței la bărbați trebuie să fie suplimentate cu produse alimentare care conțin vitamina E, care este cunoscută pentru proprietățile sale puternice antioxidante și acțiunea multifacetică. Normalizează nivelurile hormonale, întărește pereții vaselor de sânge, stabilizează membranele celulare și previne formarea cheagurilor de sânge. Lipsa vitaminei duce uneori la dezvoltarea infertilității, inclusiv din partea bărbaților, și este conținută în astfel de produse: uleiuri vegetale, germeni de grâu, pește, diverse nuci, semințe, în special semințe de dovleac.
  4. Vitaminele din grupa B. Adesea, o scădere a „forței masculine" este asociată cu suprasolicitarea corpului, prin urmare, vitaminele din grupa B, care reduc oboseala corpului, cresc rezistența, hrănesc mușchii și creierul cu energie, ar trebui să fie introduse în propria dvs. dietă. Vitamina B6 afectează funcționarea sistemului nervos și, pentru a-l umple în organism, este necesar să introduceți în dieta dvs. semințe de floarea-soarelui, ouă, nuci și pește de mare.

Exercițiu pentru a spori potența

O condiție prealabilă pentru întărirea erecției la bărbați este creșterea activității fizice. Cel mai simplu și mai eficient mod de a-l crește acasă este să îl încărcați zilnic. Exercițiile de dimineață se efectuează pe stomacul gol. Se recomandă să beți un pahar cu apă plată cu 20 de minute înainte de curs.

Cele mai bune exerciții pentru normalizare sunt:

  • „Pendul". Este necesar să vă așezați puțin și să faceți mișcări circulare cu partea superioară a corpului. Durata lecției este de 30-40 de secunde.
  • Balansează brațele și picioarele. Acestea sunt efectuate în direcții diferite. Se recomandă modificarea intensității (ridicarea lentă a picioarelor și brațelor ar trebui înlocuită cu leagăne ascuțite). Durata exercițiului gimnastic de încălzire este de 1 minut.
  • Squats. Ar trebui să faceți câte 3 serii de câte 15 repetări. Nu trebuie să vă odihniți mai mult de 1 minut între episoade.
  • Reducerea șoldurilor în timp ce stați. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați pe un scaun, să puneți palmele pe suprafețele interioare ale coapselor și să aduceți genunchii împreună cu forța mușchilor picioarelor, depășind rezistența puterii mâinilor. Exercițiul este realizat în 3 abordări, cu 20 de informații în fiecare dintre ele.

Efectuarea zilnică a acestui complex ajută un bărbat să mențină tonusul muscular și circulația normală a sângelui în zona inghinală.

Motive pentru scăderea potenței

Înainte de a analiza subiectul exercițiilor care există pentru a crește potența, merită să înțelegem ce motive pot afecta dezvoltarea problemelor în acest domeniu. Scăderea „puterii masculine" poate fi temporară și permanentă.

hrană sănătoasă pentru potență

O scădere temporară este cauzată inițial de diferite condiții ale corpului, care includ situații stresante, depresie, lipsa somnului, stres fizic și psihologic excesiv, o senzație constantă de oboseală etc. În același timp, pentru a rezolva problema actuală, este necesar să se identifice și să se elimine cauza dezvoltării sale, deoarece numai în acest caz se poate aștepta o recuperare completă.

O erecție permanent redusă sau slabă poate fi cauzată de diverse boli, tulburări psihologice sau consecința unui stil de viață necorespunzător.

Mai precis, merită să acordați o atenție specială următoarelor motive pentru dezvoltarea problemei:

  1. modificări legate de vârstă - de obicei până la vârsta de 50 de ani la bărbați, producerea hormonului sexual masculin - testosteronul începe să scadă și, fără acest hormon, erecția este pur și simplu imposibilă, prin urmare, la vârstă, bărbații își pierd cea mai mare parte din dorința sexuală, iar la unii este complet absent;
  2. utilizarea substanțelor care reduc potența, care includ substanțe narcotice, alcool (cauzând mari daune celulelor testiculelor, care sunt responsabile de producerea testosteronului) și produse din tutun, care constrâng vasele de sânge, în urma cărora circulația sângelui se deteriorează, inclusiv afectarea circulației sângelui în organele pelvisului mic;
  3. stres - situații stresante frecvente, pot provoca depresie pe termen lung, deprimarea funcției sexuale și aici este foarte important să spunem că exercițiile de creștere a potenței la bărbați permit nu numai să normalizeze funcția sexuală, ci și să vă permită să faceți față eficient stresului;
  4. un stil de viață inactiv (mai ales dacă un bărbat este într-o poziție așezată mult timp, deoarece, cu o lungă ședere în această poziție, circulația sângelui în regiunea pelviană se înrăutățește, ceea ce duce la o deteriorare a funcționării penisului);
  5. somn slab - lipsa constantă de somn duce la o scădere a producției de hormon sexual masculin, în plus, corpul nu își recuperează complet forța, ceea ce duce la oboseală cronică.

Farmacologia modernă oferă multe pastile pentru a crește potența și creșterea penisului. Dar eficacitatea lor, de regulă, este fie temporară, fie discutabilă din cauza efectului negativ asupra altor organe și sisteme ale unei persoane. Este mai sigur să utilizați astfel de metode disponibile la domiciliu, cum ar fi vizitarea unei băi, luarea unui duș de contrast, eliminarea preparatelor „greșite" din dietă și introducerea produselor care sporesc potența. Masajele și exercițiile pentru creșterea potenței sunt eficiente și, cel mai important, terapia este complet gratuită, deci literalmente toată lumea își poate permite o astfel de metodă de tratament.

Exercițiu pentru prostată

În timpul exercițiului de întărire a potenței, activitatea mușchilor din partea pelviană este îmbunătățită semnificativ. În plus, scăderea presiunii abdominale este redusă, ceea ce duce la masajul natural al prostatei, îmbunătățirea proceselor metabolice în glanda prostatei și creșterea fluxului sanguin către organele genitale. Exercițiul pentru prostată poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, a funcției suprarenale și a eliminării proceselor inflamatorii.

Exerciții pentru masajul prostatei

Masajul de prostată are o mare importanță terapeutică pentru prevenirea și tratamentul bolilor de prostată. Implementarea acestuia asigură fluxul sanguin necesar către organele importante pentru potență. Chiar dacă procedura se desfășoară cu câteva ore înainte de actul sexual, aceasta poate contribui la asigurarea unei erecții stabile și a creșterii potenței în timpul acesteia. Cele mai eficiente exerciții de masaj de prostată:

  1. Întinzând spatele. Poziția inițială - îngenuncheat. Este necesar să înclinați pieptul pe podea cât mai mult timp de 10 secunde. Repetați de 3 ori.
  2. Retragerea anusului. Acest lucru se poate face toată ziua în timp ce stai sau stai în picioare. Este necesar să retrageți anusul puternic timp de 10 secunde. Puteți repeta într-o abordare de 3 ori.
  3. Picior până la piept. Întins pe podea, ar trebui să trageți genunchiul îndoit la piept. Intindeți mușchii gluteali și psoas. Țineți acest lucru timp de 10 secunde.
  4. Pentru muschii spatelui. În genunchi, trebuie să vă strângeți mușchii abdominali. Ridicați brațul și piciorul opus în același timp. Țineți timp de 10 secunde.

Exerciții Kegel pentru bărbații cu prostatită

Exercițiile selectate corect pentru potența bărbaților ajută la îmbunătățirea rapidă a stării mușchilor pelvisului și a erecției penisului. În plus, există o creștere a volumului și puterii ejaculării, iar ejacularea prematură dispare. Exercițiile Kegel pentru bărbații cu prostatită sunt considerate cele mai eficiente. Popularitatea unei astfel de gimnastică constă în faptul că poate fi efectuată fără pregătire preliminară acasă. Mai multe exerciții Kegel:

  1. Timp de aproximativ un minut, este necesar să contractați mușchii perineului și să îi relaxați. Acțiunea trebuie repetată de 10 ori, mărind treptat timpul contracțiilor. Până la 20 de secunde maxim.
  2. Relaxarea și contracția mușchilor inghinali. Este necesar să reduceți și să strângeți mușchii fesieri, trăgând în anus. Trebuie să o faceți de 10 ori pe set, cresc treptat la 50.
  3. Pentru a face față unei mici nevoi. Este necesar să încercați să opriți jetul de cel puțin 4 ori. În același timp, asigurați-vă că vă strângeți mușchii.

mersul desculț este bun pentru potență

Calitatea erecției masculine

Calitatea erecției este nivelul de duritate al penisului în timpul activității sexuale. O erecție apare din cauza fluxului de sânge către penis, unde se acumulează și își extinde țesuturile. Astfel, penisul devine mai greu și mai puternic. Pe baza celor de mai sus, calitatea unei erecții poate varia. Urologii folosesc o scală pe patru niveluri pentru a măsura cât de greu este penisul:

Nivelul 1: Penisul se umple de sânge, devenind mai mare decât starea sa non-erectă. Dar, în realitate, nu este atât de greu pe cât este necesar pentru activitatea sexuală. În acest stadiu, penisul poate fi comparat cu brânza tofu.

Nivelul 2: Penisul se umple de sânge și se întărește, dar tot nu este suficient pentru a pătrunde în vagin. Aici duritatea penisului este ca o banană fără coajă.

alimentele sănătoase cresc calitatea spermei

Nivelul 3: Penisul este suficient de ferm pentru a intra în vagin și a iniția actul sexual. Dar există încă loc pentru expansiune în țesuturile penisului. În acest caz, fermitatea penisului poate fi comparată cu o banană deja necojită.

Nivelul 4: Acesta este cel mai înalt nivel de duritate a penisului. Falusul este umplut cu sânge, venele devin vizibile pe el, iar trunchiul este puternic și rigid. La acest nivel, penisul este comparabil cu un castravete.

Duritatea penisului este foarte importantă pentru un bărbat (și mai mult). Dacă nu ați atins nivelul 3 sau 4, este imposibil să aveți un raport sexual complet.

Cum ajută gimnastica potența

Gimnastica pentru îmbunătățirea libidoului și rezolvarea problemei disfuncției erectile este bună, deoarece poate fi făcută atât de bărbații cu potență slabită, cât și pentru a preveni impotența sexuală. Exercițiile sunt ușor de învățat și nu necesită costuri materiale.

o potență bună crește libidoul

Exercițiile nu necesită mult timp și sunt potrivite pentru orice decor: acasă, în aer liber sau la birou.

Principalele avantaje ale complexului gimnastic:

  • se întărește mușchiul pubico-coccigian, care susține organele responsabile de reproducere;
  • îmbunătățește producția hormonului sexual masculin testosteron și hormonul bucuriei endorfinei;
  • metabolismul este normalizat;
  • corpul este încărcat cu energie pentru o viață sexuală activă și o recuperare rapidă;
  • ameliorează stresul și oboseala acumulată, care determină o slăbire a libidoului;
  • activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește, fluxul de sânge către organele genitale crește pentru tonul lor ridicat;
  • flexibilitate și rezistență sporite;
  • bărbatul devine mai atractiv, ceea ce îi îmbunătățește stima de sine și atitudinea pozitivă generală;
  • la bărbații care duc un stil de viață sedentar, exercițiile fizice ameliorează tensiunea stagnantă a mușchilor sedentari ai coapsei și pelvisului.

Principala regulă pentru efectuarea unor astfel de exerciții este modul și regularitatea. Timpul arbitrar și pauzele lungi între clase vor anula toate eforturile de creștere a potenței.